za mało kcal

1. Za malo kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zacznij od takiego wyniku stopniowo dodawaj kcal. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2.Bialka jest ok 3 i 4 za malo. Zeby mase robic musisz dac wiecej Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-03 00:44:49

witaj :-) super, że jesteś i działasz :-) To co wykonujesz na siłowni to same cardio. Dieta 1250 kcal to stanowczo za malo. Twoj metabolizm mogl przez to zwolnic. Zalożyłas dziennik jedynie w celach motywacyjnych czy occzekujesz porad? Jeśli to drugie to wyłnij ankiete znajdująca sie w regulaminie w art podwieszonych.

Wyliczyłem sobie Kcal dziennego spożycia i wyniosło mi okolo 1900 czyli okolo 400 nadwyzki. Powiecie ze za mało no ale coż tyle wychodzi;-) A białka wychodzi 126g( bez 2 posiłków jednego w szkole a drugiego w domu) Troche zmian wprowadziłem i od razu lepiej bilans wychodzi;]:-PP Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2012-04-14 23:00:37

i za malo wegli masz na pierwsz rzut oka...bialka i tluszczy raczej tez, a co za tym idzie raczej zbyt malo masz kcal w diecie...na bombie podbij bialko do 3g/kg masy ciala, wegle w zaleznosci od tego czy jestes endo czy ekto ale jak nawet bedzie cie ulewalo to dodaj aerobow,5g daj napewno i obserwuj co sie dzieje...bez wegli nic nie pujdzie...co [...]

Co do diety to nie bede pisal pobiewaz w dt a w dnt jem troche inaczej pobiewaz w dt po treningu pije odzywke bialkowa ktora mi daje 30g bialka wiec pozniej jem trcoche inaczej zeby nie bylo ani za duzo ani za malo bialka. Co do diety to jest jak powinna byc tzn jem zdrowo,malo smazonego,owoce,wazywa,witaminy, zdrowe tluszcze jak olej z [...]

Posilki sa dobrze zbilansowane, ale obawiam sie ze moze byc zbyt malo kcal. Do takiej ilosc to mozesz zjesc w drugim etapie diety a zacznij od troche wiekszej ilosci. Za malo warzyw w posilkach. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-15 17:17:09

Cześć kolego, dzięki za odpowiedź. Od około miesiąca zacząłem po prostu zdrowo i mniej jeść oraz o określonych porach. Teraz gotowy na dietę ułożyłem powyższą. Jak dobrze trafiłeś mam o 500 kcal za mało w tej diecie. Masz jakieś propozycje dodania tych kalorii do powyższej diety?

"po czym ty chcesz ta przerwe robic? " skończyłem drugi cykl HST i powinienem zrobić SD przed następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów [...]

[...] po seriach nie byłem zmęczony i przerwy były stosunkowo krótkie z czasem jak wejdę na porządne cięzary to powinno być elegancko. Pompki wczoraj dałem total 15 trochę za mało, ale na następnej sesji zwiększę tylko nie wiem czy je dobrze robiłem, następnym razem postaram się coś nagrać. miałbym jeszcze pytanko 1. Po treningu do tej pory robie [...]

Na masę przy Twojej wadze niecałe 2500 kcal? Chyba coś nie tak obliczyłeś. Tłuszczy za dużo imo, i co za tym idzie węgli za mało. Jeśli interesują Cię przyrosty proponuje protokuł z 1 posiłkiem przedtreningowym. Ustaw bilans na 0 w DNT ( albo np -10%) a w DT + 20%, i obserwuj organizm. Pamiętaj żeby urozmaicać, bo pozapychasz się tym wszystkim :)

Hmmm to ile tak proponujesz kcal ? Teraz na po treningu różnią się trochę ilości białka i tłuszczu. Wydaje mi się, że trochę za dużo tłuszczu, a za mało białka. Jak sądzicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f7b3e11942b4755831dc0cc97150755.png

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

[...] mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko robią źle. Jeżeli teraz nic nie robię, odpoczywam, to odciąłem [...]

[...] 8h jedzenia z treningiem na czczo, poprzedzając go porcją kreatyny (jak wrócisz do cyklu) i popijając podczas jego trwania BCAA. (tylko nie 5g na całą butelke wody, IMO za mało) Schodzenie z kalorycznością jak rozpisałeś wygląda ok, jednak nie sugerowałbym się upływającym czasem, tylko zmianami, jak fat schodzi zostawiasz kcal, masz stagnacje [...]

[...] te ćwiczenie. znacie jakies zamiennic snach ? 4c słabe mam barki, kolejny ciezar to 5 kg i dałam rade tylko dzisiaj zrobic 3 powtórzenia - a nie dawno zadnego Dieta: mało kcal bo 1 posiłek dopiero o 10.30. Wczoraj pierwszy dzien w nowej pracy = czułam sie jak w saunie bardzo jest gorąco(akurat byłam na kuchni). uczyłam sie robic fast [...]

za mało jesz i za lekko trenujesz. Ciężko, solidnie 3 x w tyg + dużo jeść. Dużo to nie jest 2,5 tyś kcal. Musisz mieć siłę na trening, przemęczony organizm nie będzie pozbywał się tkanki tłuszczowej (przemęczony przygłodzeniem)

1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 OK, ale chłopaki dobrze mówią że trochę za mało kalorii, i tutaj śmiało możesz zjeść całą porcję 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne Masło roślinne to syf, chyba o tym wiesz... na kanapki [...]

za duzo bialka za malo tluszczy!!za duzo wegli prostych warzyw nie wliczaj do bilansu kcal! Posiłek 1 - 7:00 Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?) Sałata 200g Siemię lniane 30g cale jaja daj,gdzie wegle?daj jakies owsiane Posiłek 2 - 9:40 Polędwica drobiowa 80g Sałata 30g Papryka 30g Rzodkiewka 30g szynke zmien na miecho,dodaj oliwy Posiłek 3 - [...]

Kcal w moim przekonaniu za mało. Zacznij bazować na produktach o jak najwiekszej wartości, a najmniejszym stopniu przetworzenia. Posiłki z białego pieczywa z szynką to raczej mierny posiłek. Podobnie się ma sprawa z margaryną, czy płatkami muesli. Włącz do diety tłuszcze, solidne źródła białka i węglowodanów. Wage zbijasz, bo tego wymaga kategoria [...]

Po pierwsze jestem kobietą. Po drugie mogę poprosić kogoś bardziej kompetentnego o ocenę twojej diety, jeżeli uważasz, że mam za mało wiedzy, ale obawiam się, że inne osoby nie będą tak delikatne Tutaj diety 1000 kcal i inne tym podobne głodówki są tępione. Po taką dietę możesz sięgnąć do Pani Domu, a nie na forum sportowe. Dziwisz się, że nie [...]